Možná jste to slyšeli v ordinaci taky: „Máte artrózu, musíte se hýbat.“ Jenže nejnovější vědecká analýza, která prošla data od tisíců pacientů, přišla s výsledky, které na první pohled působí jako studená sprcha. Cvičení prý pomáhá mnohem méně, než jsme si mysleli.
Když jsem se ale do té studie začetl hlouběji, zjistil jsem, že ďábel se skrývá v detailu. Pokud vás trápí kolena nebo kyčle, tohle je přesně ta chvíle, kdy byste neměli házet flintu do žita, protože pravda o „zázračném pohybu“ je mnohem barvitější.
V čem vědci narazili na limit?
Nová studie sice potvrzuje, že cvičení tlumí bolest podobně jako běžné léky (třeba ibuprofen), ale jeho vliv na celkovou pohyblivost kloubů nebyl v krátkodobém měřítku tak výrazný. V čem je tedy háček?
- Všechno v jednom pytli: Analýza nerozlišovala mezi plaváním, posilováním a obyčejným strečinkem.
- Sami sobě trenérem: Studie míchala dohromady lidi, kteří cvičili pod dohledem profíka, s těmi, co se jen tak „protahovali“ doma u televize.
- Příliš krátký test: Většina sledovaných cvičila jen 12 týdnů. To je v životě člověka s chronickou bolestí jen mrknutí oka.
Proč 6 % úlevy v Česku znamená hodně
Studie mluví o snížení bolesti zhruba o 6 až 12 bodů na stoleté škále. Možná si řeknete, že to je málo. Ale v našem prostředí, kde trávíme hodně času na nohách – ať už na zahradě nebo při výletech v Krkonoších – je i desetiprocentní úleva rozdílem mezi tím, jestli večer usnete v klidu, nebo s pulzujícím kolenem.
Jak z pohybu vytěžit maximum (moje doporučení)
Z mých zkušeností i z dalších výzkumů vyplývá, že největší chybou je nedostatečná intenzita. Svaly kolem kloubu musí fungovat jako tlumiče u auta. Pokud jsou ochablé, každý krok cítíte přímo v kosti.
Tady jsou tři kroky, které fungují lépe než jen „občasná procházka“:
- Magických 150 minut: Optimální benefit pro klouby začíná na 150 minutách střední aktivity týdně.
- Nebojte se zadýchat: Pokud vám to bolest dovolí, zvyšte tempo tak, aby pro vás bylo těžké udržet souvislou konverzaci.
- Místo pilulky dřep: Cvičení má stejný efekt jako injekce kortikoidů, ale bez vedlejších účinků na váš žaludek nebo peněženku.
Malý trik na závěr: Pokud s cvičením začínáte, zkuste to v teplé vodě. Nadnáší vás, šetří klouby, ale odpor vody zároveň nutí svaly pracovat mnohem intenzivněji než na suchu.
Věřím, že nejlepší cvičení je to, které vás baví a u kterého vydržíte déle než jen pár měsíců. Jaké jsou vaše zkušenosti? Pomohlo vám cvičení víc než drahé gely z lékárny, nebo se stále hledáte ten správný recept na úlevu?
