Většina z nás má v botníku alespoň jeden pár drahých, pevných tenisek s „dokonalou“ podporou klenby. Věříme marketingu, že čím stabilnější bota je, tím lépe pro naše kolena a kyčle. Nejnovější vědecké studie však ukazují, že realita je přesně opačná a to, co považujete za úlevu, může být pro vaše klouby tichým nepřítelem.
Mýtus o stabilitě: Proč tvrdé podrážky nefungují
Dlouho se tradovalo, že lidé s artrózou potřebují nohu „uzamknout“ do pevné boty. Nedávný výzkum publikovaný v prestižním časopise Annals of Internal Medicine ale přinesl překvapivé zjištění. Ukázalo se, že boty s přílišnou podporou zvyšují zátěž na kolena až o 15 % ve srovnání s měkčí obuví.
Představte si to jako tlumiče u auta. Pokud jsou příliš tuhé, každá nerovnost na českých chodnících se přenese přímo do podvozku – ve vašem případě do kolenní chrupavky.
Co se děje s vaším tělem při každém kroku:
- Vysoké podpatky jsou tabu: I šesticentimetrový podpatek zvyšuje tlak na koleno o neuvěřitelných 23 %.
- Podpora klenby může mást: Vložky do bot sice vypadají pohodlně, ale u některých pacientů zvyšují síly působící v kloubu o dalších 6 %.
- Přirozený pohyb vítězí: Čím více se bota chová jako vaše bosá noha, tím lépe se kloub dokáže přizpůsobit.
Paradox kyčle a kolene
V mé praxi se často setkávám s lidmi, kteří si stěžují, že jim „barefoot“ styl nepomohl. A mají pravdu. Tady totiž narážíme na zásadní detail: co funguje na kolena, nemusí fungovat na kyčle.
Zatímco u kolenní artrózy stabilní sportovní obuv paradoxně snižuje bolest (o celých 63 % více než úplně ploché boty), u kyčlí je to vědě jedno. Výzkum na 120 pacientech potvrdil, že u bolesti kyčlí nehraje typ podrážky téměř žádnou roli. Pokud vás tedy trápí kyčle, klidně zůstaňte u svých oblíbených tenisek, ale hlídejte si váhu a pohyb.
3 tipy, jak si dnes správně vybrat boty
Zapomeňte na složité termíny v obchodech. Pokud žijete v Česku a chodíte hodně po asfaltu nebo dlažebních kostkách, držte se těchto pravidel:
- Test ohebnosti: Zkuste botu v obchodě ohnout v rukou. Pokud je jako z betonu, vaše klouby budou muset tu tuhost odpracovat za ni.
- Široká špička: Prsty potřebují prostor, aby mohly přirozeně tlumit náraz. Stažené prsty znamenají špatný postoj a bolest vyšší v řetězci kloubů.
- Pozor na „balerínky“: Ačkoliv jsou ploché, často nemají žádné tlumení a na tvrdém městském povrchu způsobují bolesti pat.
A co teď? Než vyhodíte své staré boty, zamyslete se nad tím, kdy vás klouby bolí nejvíc. Je to po dlouhé procházce v pevných pohorkách, nebo v lehkých teniskách? Napište nám do komentářů svou zkušenost – v čem se vám chodí nejlépe?
