Možná to znáte taky. Přijdete do posilovny ve svých oblíbených odpružených teniskách, ve kterých se vám tak skvěle běhá v parku, a najednou si všimnete, že ti největší profíci u dřepovací klece mají buď boty s rovnou podrážkou, nebo jsou dokonce v ponožkách. Je to jen póza, nebo dělají vaše boty při tréninku víc škody než užitku?
V mé praxi jsem si všiml, že lidé často investují tisíce do permanentek a suplementů, ale pak se diví, že je při dřepech bolí kolena nebo se cítí nestabilně. Odpověď se přitom neskrývá v technice, ale v tom, co máte na nohou. Věda má v tomto jasno: běžecká bota je pro činky něco jako vodní postel pro stavbu mrakodrapu.
Past jménem odpružení
Běžecké boty jsou navrženy tak, aby tlumily nárazy. Mají silnou vrstvu pěny a kolébkový tvar, který vám pomáhá při odrazu. To je skvělé na cyklostezku podél Vltavy, ale v posilovně je to váš nepřítel.
- Ztráta energie: Když tlačíte do země, měkká podrážka pohltí část vaší síly. Je to, jako byste se snažili vyskočit z hlubokého písku.
- Nestabilita: Pod zátěží se měkká pěna deformuje do stran. Vaše kotníky pak musí pracovat dvakrát tolik, aby se bota „nezhroutila“.
- Změna těžiště: Vysoká pata běžeckých bot mění biomechaniku vašeho kolene a kyčle, což potvrzují i studie z roku 2016.
Co tedy obout místo tenisek?
A teď ta zajímavá část. Nemusíte hned kupovat profesionální vzpěračky za pět tisíc. Ve skutečnosti máte možná ideální boty už teď v botníku, jen o tom nevíte.
1. Kultovní „plátěnky“ (Vans nebo Converse)
Možná vás to překvapí, ale klasické kecky s plochou gumovou podrážkou jsou pro mrtvý tah nebo dřep skvělou volbou. Jsou stabilní, tvrdé a drží vás blízko u země. V českých fitkách je uvidíte na nohou i u velmi pokročilých lifterů.
2. Barefoot a minimalistická obuv
Tyto boty simulují chůzi naboso. Pokud nemáte problémy s klenbou, je to ideální způsob, jak zapojit všechny svaly chodidla. Stabilita nohy je základem pro bezpečné zvedání těžkých vah.
3. Vzpěračské speciálky
Mají pevnou, často dřevěnou nebo plastovou patu. Pomáhají vám udržet vzpřímený trup, což šetří vaše spodní záda. Studie z roku 2020 potvrdila, že v těchto botách pracují nohy mnohem efektivněji.
Můj osobní tip pro váš příští trénink
Zkuste malý test. Udělejte si sérii dřepů ve svých běžeckých botách a pak tu samou sérii (klidně s nižší vahou) jen v ponožkách nebo v botách s rovnou podrážkou. Ten rozdíl v tom, jak se vaše chodidlo „zakousne“ do podlahy, vás okamžitě přesvědčí.
Mimochodem, pokud se chystáte na maximální váhy u mrtvého tahu, čím blíž k zemi jste, tím kratší dráhu musí osa urazit. I těch pár milimetrů podrážky může rozhodnout o tom, zda padne váš osobní rekord.
A jak jste na tom vy? Cvičíte v tom, v čem jste přišli z venku, nebo máte v tašce speciální pár bot na silový trénink?
