Stála jsem u pultu v místní lékárně a čekala na antibiotika na angínu. Přímo před očima mi zářily barevné krabičky s nápisem „přátelské bakterie“ a sliby o dokonalém trávení. Jako praktická lékařka vím o mikrobiomu hodně, ale i já jsem na vteřinu podlehla marketingu a chtěla je vhodit do košíku.
Většina z nás bere probiotika jako neškodné pomocníky, ale málokdo tuší, co se v těle skutečně děje, když spolknete kapsli s 25 miliardami živých organismů. Tady je to, co mi v lécích nikdo neřekl, dokud jsem nezačala psát knihu o střevní mikroflóře.
Obří dávka, o kterou vaše tělo možná nestojí
Když jsem studovala složení různých značek v regálu, zarazil mě ten obrovský rozptyl. Některé kapsle mají 2 miliardy kultur, jiné 25 miliard. Pro představu: to je 20krát více bakterií, než kolik jich běžně přijmeme z poctivého jídla za celý den.
I když se těmto mikrobům říká „přátelští“, pořád je to pro tělo masivní nálož. Pokud máte silnou imunitu, vaše přirozená bariéra si s tím poradí. Ale u lidí s oslabeným imunitním systémem existuje reálné riziko, že se tyto bakterie dostanou tam, kam nemají – třeba do krevního oběhu.
Proč jsou v každé krabičce pořád ty stejné druhy?
Všimli jste si, že ať koupíte jakoukoli značku v našich lékárnách, složení je skoro identické? Většinou jde o Lactobacillus a Bifidobacterium. Důvod je prostší (a méně vědecký), než byste čekali:
Zajímavé články:
- Tyto druhy jsou historicky považovány za bezpečné (tzv. „Generally Recognized As Safe“).
- Výrobci u nich nemusí provádět žádné nové, drahé klinické studie.
- Dají se snadno a levně pěstovat v průmyslovém měřítku.
Tady je ta nuance: Tyto bakterie tvoří jen asi 12 % našeho běžného mikrobiomu. Sliby o tom, že „doplní vaši přirozenou divočinu v břiše“, jsou tedy hodně nadnesené. Ve skutečnosti se v našem střevě většina z nich neudrží déle než pár dní.
Pasti, na které si dát pozor při nákupu
Když jsem si v lékárně prohlížela ten drobný tisk, uvědomila jsem si, jak šikovně jsou formulace vymyšlené. Fráze jako „podporuje váš životní styl“ nebo „doplňuje střevní mikroflóru“ neznamenají, že produkt něco léčí. Jsou to takzvaná „obecná zdravotní tvrzení“, která výrobci nemusí dokazovat žádným tvrdým výzkumem účinnosti.
Moje osobní pravidlo z praxe:
Místo drahých doplňků, které v lékárně stojí často přes 500 korun, se zaměřte na rozmanitost v jídelníčku. Věděli jste, že i na dobře umytém jablku nebo v kvalitním jogurtu přirozeně přijímáte miliardy bakterií, na které je váš trávicí systém zvyklý tisíce let?
Kdy tedy probiotika raději nechat v regálu?
- Pokud máte výrazně oslabenou imunitu (poraďte se vždy s lékařem).
- Pokud čekáte, že jedna kapsle vymaže roky špatného stravování.
- Když je jejich cena vyšší než hodnota týdenního nákupu kvalitní zeleniny a kvašených potravin.
Nakonec jsem tu krabičku za 18 liber (v přepočtu přes 500 Kč) vrátila zpět. Raději jsem si vzala jen ta antibiotika za zlomek ceny a cestou domů se zastavila pro poctivý bílý jogurt.
Mimochodem, co vy? Kupujete probiotika automaticky při každé léčbě antibiotiky, nebo spoléháte na přirozenou stravu?
