Proč ranní trénink nemusí svědčit každému a jaký je váš ideální čas na pohyb

Možná to znáte taky. Zatímco váš kolega už v sedm ráno hlásí uběhnutých pět kilometrů, vy se teprve snažíte trefit lžící do hrnku s kávou. Dlouho se věřilo, že ranní ptáčata mají navrch, ale věda nyní potvrzuje něco jiného. Váš vnitřní biorytmus totiž rozhoduje o tom, jestli vám cvičení skutečně pomáhá, nebo tělo jen zbytečně stresuje.

Nejsme všichni nastavení stejně

V mé praxi se často setkávám s lidmi, kteří se nutí do ranního fitka jen proto, že to četli v motivačním časopise. Jenže každý z nás má svůj takzvaný chronotyp. Jde o genetické nastavení našich vnitřních hodin, které řídí vše od krevního tlaku až po hladinu cukru v krvi.

• Ranní typy: Cítí se nejlépe hned po probuzení a jejich výkon vrcholí dopoledne.
• Večerní typy (sovy): Rozjíždějí se pomalu a jejich tělo je připravené na zátěž až v podvečer.
• Meziplyn: Asi 60 % z nás tvoří zlatý střed, kterému vyhovuje pohyb v průběhu celého dne.

Šokující výsledky nového výzkumu

Nedávná studie se zaměřila na lidi s rizikem kardiovaskulárních chorob a výsledky byly fascinující. Ti, kteří sladili svůj trénink se svým chronotypem (sovy večer, skřivani ráno), zaznamenali výrazně lepší výsledky v regulaci cholesterolu, cukru v krvi a kvalitě spánku než ti, kteří šli „proti své přirozenosti“.

Zajímavé články:

• Proč zkušení zákazníci u regálů s privátními značkami vždy otáčejí obal
• Proč vědci našli v ukrajinském jantaru tvora, který už v Evropě miliony let nežije
• Proč zkušení hostitelé vždy nechávají leštidlo do myčky v koupelně

Působí to skoro jako filtr na kávu – když cvičíte ve správný čas, vaše tělo odpadní látky a stresové hormony filtruje efektivněji. Pokud ale soptíte na běžícím pásu ve chvíli, kdy váš organismus ještě biologicky „spí“, benefit se snižuje.

Co když nestíháte svůj „ideální“ čas?

Mám pro vás dobrou zprávu. Není to tak, že by trénink v „nesprávnou“ dobu neměl smysl. Ale je potřeba hrát podle pravidel:

• Jste sova a musíte cvičit ráno? Dejte si extra 15 minut na zahřátí. Vaše svaly jsou doslova ztuhlejší než u ranních ptáčat.
• Cvičíte pozdě večer? Zapomeňte na drastické intervaly. Zvolte jógu nebo lehké proběhnutí v parku, ideálně alespoň dvě hodiny před spaním, aby tělo stihlo vychladnout.

Praktický trik pro dnešní večer

Pokud jste dnes v noci špatně spali, vykašlete se na odpolední silový trénink. Vědci zjistili, že při spánkové depozici se tzv. spánkový tlak kumuluje mnohem rychleji. V takovém případě je lepší odškrtnout si pohyb hned dopoledne, i když jste sova. Večer by vás trénink jen totálně „odrovnal“ a zhoršil spánek na další noc.

A jak jste na tom vy? Cvičíte raději hned po probuzení, nebo si jdete vyčistit hlavu až po práci, když se město začíná uklidňovat?