Možná to znáte taky: pořídíte si nové boty a už po pár měsících si všimnete, že vnitřní hrana podrážky je znatelně víc „sežraná“ než ta vnější. Většina z nás to mávnutím ruky přejde jako estetickou vadu, ale v tomhle momentu vaše tělo vysílá jasný signál. To, co se děje s vaší botou, totiž přímo ovlivňuje, proč vás večer pálí v kolenou nebo proč vás tak nepříjemně tahá v bedrech.
Když noha přestane „pružit“
Naše chodidlo je geniální inženýrský kousek. Funguje jako přirozený tlumič nárazů. Při každém kroku se klenba mírně sníží, aby pohltila energii, a pak se vymrští zpět, čímž vás posune vpřed. Jenže u mnoha lidí v Česku, kteří tráví celé dny na nohou v tvrdých polobotkách nebo nekvalitních teniskách, tento mechanismus selhává.
Všiml jsem si, že jakmile se klenba zřítí (tzv. nadměrná pronace), spustí se v těle nebezpečný domino efekt:
- Chodidlo se zvrátí dovnitř.
- Holeň se začne nepřirozeně vytáčet.
- Kolenní kloub dostává ránu, na kterou není stavěný.
- Pánev se nakloní a bederní páteř musí začít kompenzovat každičký váš krok.
Tři signály, které najdete v předsíni
Než se objednáte k fyzioterapeutovi, udělejte si malý test u botníku. Stačí se podívat na své nejoblíbenější boty, ve kterých trávíte nejvíc času na cestě do práce nebo v obchodních centrech.
1. Sešlapaná vnitřní patina
Pokud je podrážka pod palcem a na vnitřní straně paty hladká, zatímco vnější strana vypadá jako nová, vaše tělo bojuje s každým metrem chůze.
2. Pohled zezadu
Položte boty na rovnou plochu ve výšce očí. Pokud se paty naklánějí k sobě, vaše kotníky jsou pod neustálým tlakem.
3. Únava, která nekončí
Cítíte po procházce po Praze nebo Brně tupý tlak v lýtkách? To nejsou slabé svaly, to je přetížený sval holenní, který se zoufale snaží udržet vaši klenbu nad zemí.
Jak z toho ven bez operace?
Dobrá zpráva je, že chodidlo je svalový orgán a dá se trénovat. V mé praxi se nejvíce osvědčilo neřešit jen „vložky do bot“, které jsou často jen pasivní berličkou, ale zaměřit se na aktivní probuzení nohy.
Tady je jednoduchý tip, který můžete zkusit hned teď: Zkuste v sedě nebo ve stoje zvednout palec u nohy, zatímco ostatní prsty zůstanou přilepené k zemi. Povedlo se? Pokud ne, vaše nervové propojení s chodidlem potřebuje „restart“.
- Posilujte klenbu: Zkuste prsty u nohou sbírat ze země tužku nebo papírový kapesník.
- Vybírejte chytře: Bota by se měla ohýbat tam, kde se ohýbají vaše prsty, ne uprostřed klenby.
- Korekce chůze: Soustřeďte se na to, abyste se při odrazu skutečně odrazili z palce, nikoliv z celé vnitřní hrany nohy.
Péče o nohy není jen o pedikúře. Je to o tom, abyste za deset let nemuseli řešit výměnu kolenního kloubu jen proto, že jste dnes přehlédli sešlapanou podrážku. A co vaše boty? Máte je sešlapané rovnoměrně, nebo už teď vidíte, že je něco v nepořádku?
