Možná to znáte taky: pohádáte se s partnerem nebo vás vytočí šéf v práci, a první, co vás napadne, je jít si pořádně „vylít zlost“ do fitka nebo si zaběhat. Věříme totiž mýtu, že ze sebe agresi musíme vytlouct jako páru z papiňáku. Jenže věda právě potvrdila, že tímhle způsobem v sobě ten oheň spíše jen dál přikrmujete.
Past jménem „ventilování“
Dlouho jsme žili v přesvědčení, že křik do polštáře nebo rozbíjení talířů v takzvaných „rage rooms“ nám přinese úlevu. Velká analýza 154 studií z Ohio State University ale ukázala, že nic jako očistná katarze skrze agresi neexistuje. V našem českém prostředí se často říká „běž to vyběhat“, ale výsledky mluví jasně: běhání je pro potlačení vzteku jednou z nejméně efektivních aktivit.
Proč tomu tak je? Vztek má totiž dvě složky:
- Kognitivní: To, co se nám honí v hlavě (myšlenky na nespravedlnost).
- Fyziologickou: Zrychlený tep, vysoký tlak a vyplavený adrenalin.
Když jdete běhat, tepovou frekvenci ještě zvýšíte. Tělo zůstává v režimu „bojuj, nebo uteč“ a váš mozek si ten fyzický neklid dál spojuje s oním vztekem. Místo zklidnění se tak udržujete v nabuzeném stavu.
Co skutečně „vypne“ agresi
Všimla jsem si, že největší chybu děláme v tom, že chceme se zlostí bojovat silou. Vědci ale zjistili, že klíčem je snižování fyziologického vzrušení. Pokud chcete vztek skutečně vypnout, musíte tělu poslat signál, že je v bezpečí.
Tady jsou tři vědecky podložené metody, které fungují lépe než boxovací pytel:
- Progresivní svalová relaxace: Střídavé zatínání a uvolňování svalových skupin.
- Brániční dýchání: Pomalé nádechy do břicha, které okamžitě stimulují bludný nerv.
- Jóga s nízkou intenzitou: Ta kombinuje pohyb s dechem a účinně „stahuje teplotu“ vašich emocí.
Mimochodem, pokud se sportu nechcete vzdát, sáhněte po kolektivních hrách. Fotbal s přáteli nebo volejbal v místním sokole fungují lépe, protože obsahují prvek hry, který fyziologické nabuzení proměňuje v pozitivní emoci.
Rychlý trik pro krizové situace
Když cítíte, že ve vás krev doslova vře, zapomeňte na drastická řešení. Stačí si dát desetiminutový timeout na klidném místě, ideálně v parku na lavičce nebo i jen u otevřeného okna. V dnešní době plné stresu máme tendenci věci hrotit, ale věda říká: uberte plyn. Stačí si stáhnout zdarma aplikaci na meditaci nebo si pustit dechové cvičení na YouTube. Stojí to nula korun a funguje to lépe než drahá terapie ničením věcí.
Zkoušeli jste někdy vztek „rozdýchat“, nebo patříte k těm, kteří ho potřebují fyzicky vybít? Napište mi do komentářů, co u vás v kritické chvíli doopravdy zabírá.
