Sociální sítě jsou plné celebrit a „guru“ produktivity, kteří tvrdí, že klíč k úspěchu leží v 5. hodině ranní. Tim Cook z Applu nebo Jennifer Aniston na to nedají dopustit. Jenže zatímco vy se snažíte vyhrabat z postele a vypadáte u toho jako kompars ze seriálu Walking Dead, věda varuje před něčím úplně jiným. Násilné přenastavení budíku může být pro vaše tělo i kariéru fatální chybou.
Váš kód v DNA nepřepíšete ani nejsilnější kávou
Všiml jsem si, že se v Česku stále drží kult „ranního ptáčete“, které dál doskáče. Ale realita je taková, že váš biorytmus, neboli chronotyp, je z velké části dán geneticky. Je to podobné jako s barvou očí nebo výškou. Pokud jste přirozená „sova“, vaše tělo je naprogramováno tak, aby vrchol produktivity zažívalo v podvečer.
Tady je důvod, proč to nefunguje:
- Sociální jetlag: Pokud se nutíte vstávat v pět, ale mozek „zapíná“ až v deset, žijete v permanentním stavu pásmové nemoci, aniž byste opustili Prahu nebo Brno.
- Nedostatečná regenerace: Chronické nevyspání vede k vyššímu riziku cukrovky a vysokého tlaku.
- Mentální mlha: Místo hluboké práce ráno jen hodinu zíráte do monitoru a čekáte, až začne fungovat kofein.
Ranní ptáčata mají nespravedlivou výhodu
Studie sice ukazují, že ranní typy mají lepší výsledky ve škole a méně často propadají závislostem. Ale pozor, není to tím, že by byly „lepšími lidmi“. Celý náš systém – od otevírací doby v Lidlu až po začátek směn v kancelářích – je nastaven podle nich. Úspěch ranních ptáčat je strukturální, nikoliv biologický zázrak.
Jak poznáte, že si zbytečně ubližujete?
V mé praxi se často setkávám s lidmi, kteří se cítí provinile, protože o víkendu spí do deseti. Ale právě dny volna odhalují vaši pravou tvář. Pokud vám trvá usnout déle než hodinu, pravděpodobně se snažíte jít do postele příliš brzy proti své přirozenosti.
Zkuste tento jednoduchý test:
Sledujte, jak reagujete na změnu času. Pokud vám jarní posun dopředu nevadí a ráno se cítíte svěží, jste ranní typ. Pokud se z toho vzpamatováváte dva týdny, přestaňte se trápit pěti hodinovými rituály.
Skutečný hack pro produktivitu (bez budíku v 5:00)
Místo kopírování rutin miliardářů se zaměřte na synchronizaci. Tady je návod, co funguje lépe:
- Získejte maximum denního světla hned po probuzení (i kdyby to mělo být v devět ráno).
- Omezte modré světlo z mobilu alespoň hodinu před spaním – to je v české populaci největší zabiják kvalitního spánku.
- Pracujte na nejtěžších úkolech tehdy, kdy se cítíte nejvíc bdělí, ne tehdy, kdy to káže Instagram.
Pamatujte, že produktivita není o tom, kolik hodin jste vzhůru, ale co v těch hodinách dokážete vytvořit se zapnutým mozkem. Bylo by skvělé mít ráno čas na meditaci a běh, ale stojí to za tu následnou únavu?
A jak jste na tom vy? Patříte k těm šťastlivcům, co vyskočí z postele před budíkem, nebo potřebujete tři šálky čaje, než vůbec promluvíte na rodinu?
