Většina z nás řeší spánek až ve chvíli, kdy se ráno nemůžeme vyhrabat z postele. Jenže podle nejnovější analýzy 69 studií, zahrnující 4,5 milionu lidí, je čas strávený v peřinách tím nejsilnějším nástrojem proti demenci, který máte v rukou. Pokud si myslíte, že čím více spánku, tím lépe pro váš mozek, výsledky vás možná nepříjemně překvapí.
Magická hranice mezi 7 a 8 hodinami
Vědci z York University v Kanadě zjistili, že existuje velmi úzké okno pro „optimální regeneraci“ mozku. Jakmile z něj vypadnete, riziko se prudce zvyšuje. Všiml jsem si, že v českém prostředí často hrdě hlásíme, jak málo spíme, abychom vše stihli. Ale cena za tento zvyk je vysoká.
- Méně než 7 hodin: Zvyšuje riziko demence o 18 %.
- Více než 8 hodin: Paradoxně zvyšuje riziko až o 28 %.
Příliš dlouhé spaní totiž může být signálem, že v mozku už začaly probíhat změny související s Alzheimerovou chorobou, nebo že tělo bojuje se zánětem.
Zajímavé články:
Problém není jen postel, ale i vaše židle
Můžete spát jako král, ale pokud v práci prosedíte celou směnu bez hnutí, váš mozek strádá. Studie ukázala, že sedavý styl života (více než 8 hodin denně) působí na nervovou soustavu jako „škrtič“.
Pohyb a spánek fungují jako kávový filtr pro vaše data. Během noci se mozek doslova proplachuje od toxických bílkovin. Když ale celý den sedíte, krevní průtok se zpomalí a tento přirozený proces „úklidu“ je mnohem méně efektivní. V našich podmínkách, kdy tisíce Čechů tráví dny v kancelářích „u počítače“, je toto zjištění kritické.
Jak si pojistit zdravý mozek bez léků?
- Snažte se o 150 minut pohybu týdně – stačí i svižná procházka v parku.
- Nastavte si budík tak, abyste v posteli nestrávili více než 8 hodin.
- Každou hodinu sezení přerušte aspoň na dvě minuty chůzí, třeba pro vodu.
Zajímavé je, že data zahrnovala i lidi od 35 let. To znamená, že to, jak spíte dnes večer, přímo ovlivňuje vaši paměť za dvacet let. Není to hudba budoucnosti, je to realita dnešního dne. A co vy? Hlídáte si svou „sedmičku“, nebo patříte k těm, kteří o víkendu dospávají až do oběda?
