Většina z nás žije v přesvědčení, že dokud na displeji hodinek nezasvítí magická desítka, pro své tělo jsme ten den nic neudělali. Tento cíl se stal jakýmsi nepsaným zákonem, který nás stresuje při každé cestě tramvají po Praze nebo Brně, kdy jen smutně sledujeme nízké cifry. Pravda je ale taková, že číslo 10 000 vzniklo jako čistý marketingový tah japonské firmy v 60. letech a nemá se skutečnou vědou nic společného.
V mé praxi vidím lidi, kteří se zbytečně bičují k výkonům, které jejich tělo vlastně ani nepotřebuje. Moderní výzkumy ukazují, že to nejdůležitější se s vaším zdravím děje mnohem dříve, než dorazíte k vysněné metě.
Kde končí marketing a začíná zdraví
Vědecké studie potvrzují, že největší pokles rizika úmrtí a kardiovaskulárních chorob nastává už při dosažení hranice 6 000 až 8 000 kroků. Pokud tento limit překročíte, přínos pro zdraví se sice mírně zvyšuje, ale křivka se začíná narovnávat. Jinými slovy: rozdíl mezi 2 000 a 6 000 kroky je obrovský, ale rozdíl mezi 10 000 a 12 000 kroky je pro běžného člověka téměř zanedbatelný.
Ale pozor, není krok jako krok. Tady je to, co většina lidí přehlíží:
- Intenzita vítězí nad kvantitou: Deset minut svižné chůze do kopce na Petřín vám dá víc než hodina loudání se po nákupním centru.
- Intervaly: Pokud občas zrychlíte tak, že se mírně zadýcháte, vaše srdce vám poděkuje víc, než když budete jen monotónně šlapat.
- Konzistence: Je lepší ujít 5 000 kroků každý den než jednou týdně „vypustit duši“ na dvacetikilometrovém výletě.
Zajímavé články:
Svaly jsou vaše nová měna
Zatímco se soustředíme na počítání kroků, uniká nám podstatnější věc. Kolem 35. roku života začíná naše svalová hmota přirozeně ubývat. Samotná chůze ji nezachrání. Silový trénink aspoň dvakrát týdně je to, co skutečně zrychluje metabolismus a drží nás „v provozu“ i ve vyšším věku.
Mimochodem, nemusíte hned do fitka. Stačí, když cestou z nákupu v Lidlu nebo Albertu vezmete tašky do rukou a místo výtahu zvolíte schody. Ten krátký moment, kdy vaše svaly musí zabrat pod zátěží, funguje jako restart pro váš hormonální systém.
Jednoduché triky pro každý den:
- Místo jedné dlouhé procházky zkuste dvě až tři krátké – tělo se tak lépe prokrvuje průběžně.
- Při telefonování se procházejte po bytě nebo kanceláři.
- Schody jsou nejlepší bezplatná posilovna, kterou v českých městech máme na každém rohu.
Kdy už tělo neposlouchat a raději zastavit?
Je tu jedna nuance, kterou nesmíte ignorovat. Pokud při chůzi do schodů cítíte nepřirozené bušení srdce, závratě nebo tlak na hrudi, není to jen „špatná fyzička“. Může to být signál, že vaše srdce nebo plíce potřebují odbornou kontrolu. V takovém případě odložte fitness aplikace a raději se poraďte se svým lékařem.
Zapomeňte na diktát čísel. Zdraví není o magické desítce, ale o tom, jak se cítíte po pěti minutách rychlejší chůze k autobusu. Kdy jste naposledy vyměnili výtah za schody jen tak pro radost z pohybu?
