Možná to znáte taky: ráno vstanete z postele a vaše kolena nebo kyčle o sobě dají vědět nepříjemným lupnutím nebo ztuhlostí. Automatickou reakcí většiny z nás je šetřit se a omezit pohyb, abychom klouby „neopotřebovali“. Jenže věda ukazuje, že tímto přístupem svým kloubům paradoxně podepisujeme rozsudek dřívějšího opotřebení.
Vlastně je to logické, když pochopíte, jak kloub funguje. Na rozdíl od svalů nemá kloubní chrupavka vlastní krevní zásobení. Je závislá na takzvané synoviální tekutině – „promazávání“, které se do chrupavky dostane jen tehdy, když se hýbeme. Bez pohybu chrupavka doslova hladoví.
Proč vaše klouby potřebují „šoky“, ale ty správné
Když jsem se poprvé dozvěděl, že chůze po nerovném terénu je pro klouby lepší než hladký asfalt v pražských Dejvicích, byl jsem překvapen. Ale dává to smysl. Naše tělo má schopnost zvanou propriocepce – je to vnitřní radar, který mozku říká, v jaké poloze se kloub nachází.
- Asfalt je nuda: Na rovném povrchu svaly „usínají“ a kloub se zatěžuje stále na stejném místě.
- Tráva a štěrk jsou lék: Každý nerovný krok nutí mikrosvaly kolem kotníků a kolen bleskově reagovat. Tím se kloub stabilizuje a zátěž se rozloží rovnoměrně.
- Svaly jako tlumiče: Silné stehna fungují jako kvalitní tlumiče u auta. Čím silnější máte kvadricepsy, tím méně nárazů musí schytat samotná kost.
Zajímavý fakt: Výzkumy potvrzují, že cvičení může mít na bolest při osteoartróze podobný účinek jako protizánětlivé léky, ale bez vedlejších účinků na žaludek.
Zajímavé články:
Low-impact: Jak začít, i když se bojíte bolesti
Pokud vás klouby trápí, nemusíte hned běžet maraton. Cesta vede přes takzvané low-impact aktivity, kde je minimálně jedna noha vždy na zemi (nebo jste nadlehčováni).
- Plavání a aquaaerobik: Ve vodě vážíte o 90 % méně. Je to ideální prostředí pro „promazání“ kloubů bez bolesti.
- Tai-či a jóga: Pomalé, kontrolované pohyby budují stabilitu, kterou oceníte hlavně při chůzi ze schodů.
- Cyklistika: Krouživý pohyb kolene pod mírnou zátěží je pro chrupavku doslova wellness pobytem.
Můj tip: Zkuste „čištění zubů na jedné noze“
Nejjednodušší trik pro stabilitu kloubů, který můžete udělat hned teď, nevyžaduje žádnou permanentku do fitka. Zkuste při ranním čištění zubů stát jen na jedné noze. Stačí 30 sekund na každou stranu. Pokud je to moc lehké, stoupněte si na složený ručník. Tento nestabilní podklad donutí vaše klouby „přemýšlet“ a zpevní vazivo způsobem, který vás ochrání před pády v budoucnu.
Při procházkách v parku schválně sejděte z vydlážděné cesty na trávník. Deset minut chůze po měkké, nerovné louce udělá pro vaše kolena víc než hodina na běžeckém pásu.
Ale pozor, je tu jeden detail: nikdy netrénujte stabilitu, když jste unavení. Tehdy mozek reaguje pomaleji a právě tehdy vznikají zbytečná zranění. Pokud máte větší potíže, proberte svůj plán s fyzioterapeutem – špatně provedený hluboký dřep může uškodit víc, než pomoci.
A jak jste na tom vy? Vyhýbáte se pohybu, když vás začnou bolet kolena, nebo se je snažíte „rozchodit“? Napište mi do komentářů, co vám osobně nejvíce ulevuje.
