Možná si myslíte, že svaly jsou jen jakýsi motor, který vás dostane z bodu A do bodu B nebo vám pomůže zvednout těžký nákup v Lidlu. Věda ale právě potvrdila něco mnohem fascinovanějšího. Vaše svaly jsou ve skutečnosti obrovským endokrinním orgánem, který při každém pohybu rozesílá do těla stovky „zpráv“ ve formě léčivých molekul.
V mé praxi se často setkávám s názorem, že cvičení je jen o kaloriích. Ale pravda je jiná: bez pohybu vaše orgány doslova ztrácejí schopnost mezi sebou mluvit. Když sedíme celý den u počítače, tato vnitřní komunikace utichá, což je pro tělo stejně nepřirozené jako přestat dýchat.
Molekuly, které za vás bojují
Při každém stažení svalu se do krve vylučují takzvané myokiny. Jsou to v podstatě přírodní hormony, které putují k vašim játrům, kostem a dokonce i hluboko do mozku. Tady je přehled toho, co se děje „pod kapotou“, když se rozhýbete:
- Interleukin-6 (IL-6): Při intenzivním pohybu jeho hladina vzroste až 100x. Funguje jako silný protizánětlivý signál.
- Irisin: Tato látka se stará o to, aby vaše tělo efektivně spalovalo tuky a udržovalo si rovnováhu.
- BDNF: Protein, který v mozku doslova funguje jako hnojivo pro nové neurony.
Mozek „poslouchá“ vaše tělo
Všimli jste si někdy, že po procházce v parku nebo lekci jógy vidíte věci jasněji? To není náhoda. Mezi svaly a mozkem existuje přímá linka. Studie ukazují, že aktivní svaly posílají chemii, která zlepšuje paměť a chrání nás před demencí. Váš mozek zkrátka pozorně naslouchá tomu, co mu svaly říkají, a podle toho se regeneruje.
Zajímavé články:
Mimochodem, u nás v Česku trávíme v průměru 8 a více hodin denně sezením. Stačí přitom i krátká série dřepů u vaření kávy, aby se „kohoutky“ s myokiny opět otevřely.
Svaly jako termostat a štít proti rakovině
Svaly fungují jako váš vnitřní termostat. Určují, kdy se má energie uložit a kdy spálit. Kromě toho vědci zjistili, že pohyb uvolňuje látky, které dokážou brzdit šíření rakovinných buněk a opravovat poškozenou DNA. I jediný trénink dokáže aktivovat imunitní buňky, které v těle vyhledávají a ničí zárodky nádorů.
Můj tip pro dnešní den:
Nezaměřujte se na dril v posilovně. Zkuste metodu „pohybových svačin“:
- Místo výtahu zvolte schody (vaše srdce a cévy vám poděkují za uvolněné exerkiny).
- Každou hodinu se na 2 minuty projděte nebo protáhněte.
- Při telefonování nezůstávejte sedět, ale choďte po místnosti.
Pohyb totiž není volba, je to biologická nutnost pro přežití každé buňky ve vašem těle. A co vy? Cítíte ten příliv energie hned po cvičení, nebo se do pohybu musíte spíše nutit?
