Sociální sítě jsou v poslední době doslova zaplavené zázračnými prášky na mozkovou mlhu a gumovými medvídky pro klidný spánek v přechodu. Možná i vy v lékárně nebo v českém DMku váhavě saháte po drahých krabičkách s kolagenem a doufáte, že konečně zastaví to nekonečné noční pocení. Většina těchto slibů je bohužel jen marketing, ale u dvou konkrétních látek věda konečně promluvila ve váš prospěch.
Proč většina doplňků končí v koši (nebo v drahé moči)
V období perimenopauzy a menopauzy hladina estrogenu v těle kolísá jako na horské dráze v Prateru. To s sebou nese úzkosti, nespavost a úbytek svalů. V mé praxi vidím ženy, které utrácejí tisíce za „hormonální balíčky“, přitom ignorují vědecky podloženou klasiku. Hormonální substituční terapie (HRT) je sice nejúčinnější, ale pokud do ní z jakéhokoli důvodu nechcete jít, musíte vybírat doplňky s chirurgickou přesností.
Hořčík: Ten tichý hrdina, kterého pravděpodobně berete špatně
Hořčík se podílí na více než 300 procesech v těle, ale pro ženy v přechodu je klíčový hlavně kvůli spánku a hustotě kostí. Ale pozor, není hořčík jako hořčík. Pokud si koupíte ten nejlevnější v supermarketu, pravděpodobně jen proženete svá střeva.
- Magnesium glycinát a citrát: Tyto formy se nejlépe vstřebávají a pomáhají zklidnit mysl před spaním.
- Kosti v bezpečí: S poklesem estrogenu kosti slábnou. Hořčík pomáhá tvořit novou kostní tkáň, čímž bojuje proti osteoporóze.
- Úzkost: Praktické studie ukazují, že pravidelná suplementace zmírňuje stavy vnitřního napětí.
Malý life hack: Pokud trpíte na noční křeče a nespavost, zkuste magnesium glycinát zhruba hodinu před spaním. Rozdíl v kvalitě odpočinku poznáte u nás v Česku už po prvním týdnu.
Zajímavé články:
Kreatin: Už dávno není jen pro svalovce z posilovny
Tohle je největší překvapení moderní vědy pro ženy. Kreatin si většina z nás spojuje s kulturisty, ale pro ženu v menopauze je to doslova „elixír funkčnosti“.
S věkem přicházíme o svalovou hmotu (sarkopenie), což zpomaluje metabolismus a bere nám sílu. Čtrnáctitýdenní studie potvrdila, že ženy, které užívaly kreatin, měly výrazně silnější dolní polovinu těla a lepší kvalitu spánku. Bylo to, jako by jejich svaly dostaly nový impuls k životu.
A co ty ostatní zázraky?
- Lví hříva (Lion’s Mane): Zatím funguje hlavně u laboratorních potkanů. U lidí jsou výsledky u mozkové mlhy zatím nejednoznačné.
- Kolagen: Může pomoci kloubům a hustotě kostí, ale musí být hydrolyzovaný, aby ho tělo vůbec dokázalo využít.
Můj verdikt: Než začnete experimentovat s exotickými houbami, zajistěte si kvalitní hořčík a zvažte kreatin monohydrát. Stojí pár korun a jejich efekt je doložitelný. Ale nezapomínejte – ani ten nejlepší doplněk nenahradí poctivý silový trénink (třeba i s vlastní vahou v obýváku) a omezení ranního „vyprošťováku“ v podobě pátého kafe.
Zkusily jste už někdy zařadit kreatin do své rutiny, nebo se stále bojíte, že vám po něm narostou svaly jako Arnoldovi? Podělte se o své zkušenosti v komentářích!
