Možná to znáte taky. Večer si pustíte aplikaci s takzvaným růžovým šumem – zvukem připomínajícím jemné mrholení nebo vzdálený vodopád – abyste konečně „vypnuli“ mozek. Jenže ráno se budíte s pocitem, jako byste celou noc skládali uhlí. Vědci z Pennsylvánské univerzity nyní přišli s varováním, které mě osobně dost překvapilo: to, co považujeme za lék na nespavost, nám možná krade ty nejdůležitější fáze spánku.
Růžový šum vs. hluboký spánek
Většina z nás v Česku už slyšela o bílém šumu, ale růžový šum je teď hitem. Je hlubší, měkčí a na první poslech mnohem příjemnější. V nové studii se ale ukázalo, že naši psychiku sice uklidňuje, ale mozek pod hladinou vědomí neustále nutí pracovat. Tady je to nejdůležitější zjištění:
- Lidé poslouchající růžový šum přišli v průměru o 19 minut REM fáze každou noc.
- Kombinace hluku z ulice (třeba projíždějící tramvaje nebo auta) a růžového šumu vedla k ještě častějšímu buzení.
- Nejkvalitnější spánek paradoxně nebyl se zvukovou kulisou, ale s úplně jinou pomůckou.
Proč je 19 minut méně takový problém?
Když přicházíme o REM spánek, netrpí jen naše nálada. Tato fáze je klíčová pro třídění paměti a emoční stabilitu. Je to jako byste v počítači nedokončili aktualizaci systému – ráno bude prostě „sekaný“. A u dětí, jejichž mozek se vyvíjí, je tento zásah do spánkového cyklu podle výzkumníků obzvlášť riskantní.
Existuje bezpečná alternativa?
V mojí praxi jsem si všiml, že lidé často maskují hluk hlukem. Pokud bydlíte u rušné silnice v Praze nebo Brně, růžový šum sice přehluší motory, ale váš sluch je stále v pozoru. Šokujícím vítězem testu se stala ta nejjednodušší věc: obyčejné špunty do uší.
Na rozdíl od digitálních zvuků špunty mozek nestimulují. Účastníci studie, kteří je používali, vykázali mnohem stabilnější hluboký spánek než ti, kteří se spoléhali na mobilní aplikace.
Moje rada pro dnešní noc:
- Zkuste jeden večer nechat telefon v nabíječce bez spuštěného audia.
- Místo „digitalního deště“ investujte do kvalitních pěnových nebo silikonových špuntů.
- Pokud bez zvuků neusnete, nastavte si automatické vypnutí (timer) po 30 minutách, aby mozek mohl ve druhé polovině noci nerušeně regenerovat.
Mimochodem, jak to máte vy? Taky se ráno cítíte lépe v naprostém tichu, nebo vám zvuková kulisa skutečně pomáhá překonat hluk sousedů za zdí?
