Možná to znáte taky. Projíždíte Instagram a narazíte na citát, který vám radí, abyste si každé ráno opakovali, jak jste úžasní a úspěšní. Slib je lákavý: stačí pár slov a váš život se změní v procházku růžovým sadem. Ale ruku na srdce – kolikrát jste se po takové afirmaci cítili spíše hůř než předtím?
Jako někdo, kdo se psychologií zabývá léta, jsem si všiml, že tato „zkratka ke štěstí“ je pro náš mozek často spíše matoucí než léčivá. Věda totiž ukazuje, že s pozitivním myšlením je to jako s kávou – v malém množství pomůže, ale když to přeženete, začne se vám třást ruka i sebevědomí.
Past jménem „jsem hodný milování“
Studie z roku 2009 přinesla překvapivé zjištění. Lidem, kteří už vysoké sebevědomí měli, afirmace typu „jsem milováníhodný člověk“ náladu skutečně zlepšily. Jenže u těch, kteří o sobě pochybovali, nastal pravý opak. Jejich vnitřní kritik totiž okamžitě začal křičet: „Lžeš, není to pravda!“
Když si v tramvaji na Letnou v dešti opakujete, že záříte štěstím, zatímco se cítíte pod psa, váš mozek detekuje rozpor. Výsledkem je stres, nikoliv klid. Má to ale řešení, které nevyžaduje růžové brýle.
Tři důvody, proč nám nucený optimismus škodí
- Toxická pozitivita: Přehlížení reálných problémů v práci nebo ve vztahu může vést k tomu, že propásnete varovné signály.
- Honba za dopaminem: Krátkodobý „high“ z optimistického hesla rychle vyprchá a zanechá vás v ještě hlubší prázdnotě.
- Potlačování emocí: Když si zakážete smutek, nezmizí – jen se schová a později vybuchne jako papiňák.
Jak na to vědecky (a funkčně)
Zapomeňte na motivační plakáty. Moderní psychologie nabízí dvě techniky, které fungují jako softwarový update pro vaši mysl. V Česku na ně často zapomínáme, přitom jsou zdarma a hned po ruce.
1. Mluvte k sobě ve třetí osobě
Zkuste si místo „jsem naštvaný“ říct „Petr je teď naštvaný, ale zvládne to“. Tento drobný lingvistický trik vytvoří odstup. Je to jako byste sledovali film o sobě, místo abyste v něm nekontrolovaně „hráli“. Tato technika, které se říká neasistovaná distance, pomáhá lépe regulovat emoce v českém shonu v metru i na schůzce.
2. Buďte svým vlastním nejlepším přítelem
Místo křečovitého „všechno je skvělé“ zkuste soucit: „Je to teď těžké a je v pořádku se tak cítit.“ Výzkumy potvrzují, že laskavost k sobě samému zvyšuje psychickou odolnost mnohem více než jakýkoliv slogan o úspěchu.
Příště, až uvidíte v papírnictví v centru Prahy motivační diář plný hesel, vzpomeňte si na jednu věc: flexibilita je víc než rigidní optimismus. Ptejte se sami sebe: „Pomáhá mi tato myšlenka právě teď?“ Pokud ne, klidně ji nechte jít.
Zkoušeli jste někdy afirmace a jaký byl výsledek? Cítili jste se povzbuzeni, nebo spíše jako podvodníci?
