Mnoho z nás v Česku sahá po melatoninu jako po první pomoci, když nemůžeme v noci „vypnout“. Považujeme ho za neškodný přírodní doplněk, který prostě jen doplní náš spánkový hormon. Nová data však naznačují, že hranice mezi pomocí a rizikem je tenčí, než jsme předpokládali.
Skryté riziko dlouhodobého „zobání“
V poslední době se v odborných kruzích začalo mluvit o studii, která analyzovala data více než 130 000 dospělých. Výsledky jsou upřímně řečeno znepokojivé. Pokud užíváte melatonin déle než rok, riziko srdečního selhání se může zvýšit až o 89 % ve srovnání s těmi, kteří jej neužívají.
V mé praxi se často setkávám s lidmi, kteří melatonin berou měsíce, aniž by se poradili s lékařem. Je to snadno dostupný pomocník v každé lékárně v Praze i Brně, ale málokdo čte příbalový leták pozorně. Zde jsou hlavní body, které vyplynuly ze srovnání uživatelů:
- Hospitalizace: U dlouhodobých uživatelů byla pravděpodobnost hospitalizace kvůli srdci 3,5krát vyšší.
- Úmrtnost: Riziko úmrtí z jakékoli příčiny vzrostlo v rámci sledované skupiny ze 4,3 % na 7,8 %.
- Časový rámec: Za bezpečné se obvykle považuje užívání po dobu 1 až 2 měsíců, nikoliv roky.
Proč to naše srdce ovlivňuje?
Melatonin není jen „vypínač“ na spaní. Je to hormon, který ovlivňuje metabolismus a krevní tlak. „Melatoninové doplňky nemusí být tak neškodné, jak se obecně předpokládá,“ varuje lékař Ekenedilichukwu Nnadi, který studii prezentoval. Problém je, že ho tělo dostává v koncentracích, které by si samo nikdy nevyrobilo.
Zajímavé články:
Jak z toho ven? Praktický postup pro lepší spánek
Než sáhnete po další tabletce, zkuste se zamyslet nad tím, zda jen „nezáplatujete“ hlubší problém. Tady je life hack, který v českých ložnicích často podceňujeme:
Metoda 10-3-2-1: 10 hodin před spánkem žádný kofein, 3 hodiny předem žádné jídlo, 2 hodiny předem žádná práce a 1 hodinu před spánkem vypněte veškeré obrazovky. Modré světlo z mobilu totiž blokuje váš přirozený melatonin mnohem agresivněji, než si myslíte.
Ale pozor, je tu jedna důležitá nuance. Tato studie byla založena na záznamech o předpisech, což znamená, že vědci neměli úplnou kontrolu nad tím, co přesně lidé dělali. Není tedy důvod k panice, ale k opatrnosti rozhodně ano.
A jak jste na tom vy? Berete melatonin jen občas při jet lagu, nebo už se bez něj nedokážete vyspat? Napište mi své zkušenosti do komentářů, zajímá mě, jak dlouho ho užíváte vy.
