Možná se cítíte naprosto v pořádku, ale uvnitř vašich kostí se může odehrávat proces, o kterém nemáte ani tušení. Statistiky jsou neúprosné: téměř polovina dospělých žije s osteopenií, stavem, který předchází obávané osteoporóze. Je to jako trhlina v základech domu – pokud ji neřešíte včas, celá stavba se může jednoho dne nečekaně zhroutit.
Proč vaše kosti ztrácejí sílu „za zády“?
Naše kosti nejsou kusy skály, ale živá tkáň, která se neustále obnovuje. Kolem třicítky dosahujeme vrcholu své kostní hmoty. Pak se ale karta obrací. U mnoha z nás tělo začne kosti odbourávat rychleji, než je stíhá tvořit.
Problém je v tom, že osteopenie nebolí. Člověk o ní často zjistí až ve chvíli, kdy stačí nešikovné uklouznutí na mokrém chodníku u nás na náměstí a následuje komplikovaná zlomenina. Zejména u žen po padesátce hrají zásadní roli hormony – úbytek estrogenu funguje jako vypínač ochranného štítu vašich kostí.
Co všechno urychluje „řídnutí“?
- Nedostatek pohybu: Sedavé zaměstnání v kanceláři kostem vysílá signál, že už nemusí být silné.
- Zlozvyky: Kouření a příliš časté večerní sklenky vína kostem vyloženě škodí.
- Hladina vitamínu D: V našich zeměpisných šířkách trpí většina Čechů v zimě chronickým nedostatkem „déčka“.
Jak poznat, že jste v ohrožení?
Jediným spolehlivým způsobem je takzvaná DXA denzitometrie. Je to v podstatě velmi slabý rentgen, který změří hustotu vašich minerálů. Mimochodem, v českých lékárnách i u lékařů se často setkáte s pojmem T-skóre. Pokud se vaše hodnota pohybuje mezi –1,0 a –2,5, máte osteopenii. Dobrou zprávou je, že v této fázi můžete proces ještě zvrátit.
Zajímavé články:
Triky pro silné kosti: Není to jen o mléku
Většina lidí si myslí, že stačí pít mléko. To je sice fajn, ale kosti potřebují mechanickou stimulaci. Tady je můj osvědčený postup, jak jim vrátit kondici:
Zaveďte „nárazový“ pohyb. Kosti potřebují otřesy. Chůze po schodech, tanec nebo svižné procházky v parku fungují mnohem lépe než plavání. Skelet při nich dostává impuls: „Pozor, musím zesílit!“. K tomu přidejte pořádnou porci listové zeleniny a kvalitní sýry. V zimních měsících se u nás v Česku bez doplňování vitamínu D prakticky neobejdete.
And teď to nejdůležitější – osteopenie není rozsudek, ale varovný signál. Vaše kosti mají úžasnou schopnost regenerace, pokud jim dáte správné stavební kameny a důvod k růstu.
Dbali jste někdy na hustotu svých kostí, nebo na tento screening zapomínáte při pravidelných prohlídkách u lékaře? Pojďme o tom mluvit v komentářích.
