Proč sezení neničí zdraví těm, kteří udělají přesně 9 000 kroků denně

Sedíte v kanceláři nebo u počítače více než deset hodin denně? Možná máte pocit, že se vás snaží zabít vlastní židle, a věda vám dává částečně za pravdu. Dobrou zprávou ale je, že existuje konkrétní hranice, která dokáže tohle „kancelářské prokletí“ zvrátit.

Dlouho jsme žili v mýtu o magických deseti tisících krocích, které si mimochodem vymysleli marketéři v Japonsku. Jenže nová studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine ukazuje, že realita je mnohem zajímavější a pro nás, věčné „sedavce“, nadějnější.

Magické číslo pro vaše srdce

Vědci z University of Sydney analyzovali data od více než 70 000 dobrovolníků a přišli na to, že existuje bod zlomu. Pokud trávíte většinu dne sezením (což je v dnešní době v Česku u administrativních profesí standard), přesně 9 000 až 10 000 kroků denně dokáže snížit riziko předčasného úmrtí až o 39 %.

Ale pozor, nemusíte hned zítra běžet maraton po pražské náplavce. Tady jsou klíčová zjištění:

Zajímavé články:

• Proč zkušení zahrádkáři sypou mletou skořici do vyvýšených záhonů
• Proč většina písniček i zvířat ladí na 2 údery za sekundu
• Proč dýcháte převážně jednou nosní dírkou a co to znamená

• Zlomový bod: Prvních 50 % benefitů pro zdraví získáte už při dosažení 4 000 až 4 500 kroků.
• Minimum pro přežití: Jakýkoliv pohyb nad 2 200 kroků denně začíná aktivně snižovat rizika spojená se srdcem.
• Lineární efekt: Čím více přidáte, tím více „mažete“ hodiny strávené na židli.

Proč nestačí jen víkendový výšlap v Krkonoších?

Všiml jsem si, že mnoho lidí se snaží „dohánět“ sezení během pracovního týdne nárazovou aktivitou v sobotu. Tělo takhle ale nefunguje. Tenhle mechanismus je spíše jako filtr v kávovaru – musí pracovat průběžně, aby se nečistoty (v našem případě metabolické následky sezení) nehromadily.

Jak nasbírat kroky, když nestíháte

V mé praxi se nejlépe osvědčilo pravidlo „neviditelných kroků“. Nemusíte chodit do fitka, stačí změnit pár drobností v českém kontextu:

1. Vystupte z tramvaje nebo autobusu o jednu zastávku dříve. Ta desetiminutová procházka vám přidá cca 1 200 kroků.
2. Telefonujte vestoje nebo se procházejte po kanceláři.
3. Místo výtahu v metru nebo v práci volte schody.

Důležité upozornění: Ani těch 10 000 kroků není „povolenka k nesmrtelnosti“. Pokud můžete, zkraťte celkovou dobu sezení. Ale pokud je vaše práce fixovaná na monitor, je tohle ta nejlepší pojistka, kterou můžete svému tělu pořídit.

Kolik kroků vám obvykle ukazuje telefon večer před spaním? Stačí to na vykompenzování vašeho dne, nebo máte k té devítitisícové hranici ještě daleko?