Proč zkušení biologové doporučují k večeři porci kysaného zelí

Koupili jste si novou matraci, v ložnici máte tmu a klid, a přesto se ráno cítíte, jako by vás přejel parní válec? Problém možná není ve vašem polštáři, ale v kilogramu bakterií, které nosíte v břiše. Věda ukazuje, že náš mikrobiom ovládá spánek mnohem víc, než jsme si ochotni připustit.

Váš vnitřní ekosystém nikdy nespí

Všiml jsem si, že lidé často řeší spánek pomocí doplňků stravy, ale zapomínají na „holobiont“ – biologickou jednotku, kterou tvoříte vy a biliony vašich mikroskopických nájemníků. Tito nájemníci nejsou jen pasivní cestující. Produkují totiž látky, jako je mastná kyselina butyrát, která přímo ovlivňuje, jak moc se v noci převalujete.

Když je váš mikrobiom v rovnováze, pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Pokud je ale v chaosu, vaše tělo zůstává v pohotovosti i po zhasnutí lampičky. Je to obousměrná ulice: špatné trávení ničí spánek a probdělá noc ničí vaše bakterie. Ale nebojte, existují tři konkrétní cesty, jak tento cyklus přerušit.

Zajímavé články:

• Proč jeden sáček chipsů denně ovlivňuje vaši schopnost se soustředit
• Proč zkušení řidiči přestávají tankovat až po hrdlo
• Proč zkušení chataři dávají na terasu květináč s dřevitou vlnou

3 tipy pro „hacknutí“ vašeho spánku přes žaludek

• Vyměňte sušenky za fermentované potraviny: Vaše bakterie milují vlákninu. V českém prostředí máme poklad v podobě kysaného zelí. Jedna porce k večeři udělá pro váš budoucí spánek víc než drahý bylinkový čaj.
• Ranní světlo jako bič na bakterie: Možná to zní zvláštně, ale vaše střeva potřebují vědět, kolik je hodin. 15 minut na ranním slunci (i když je pod mrakem) seřídí vaše vnitřní hodiny a připraví mikrobiom na noční regeneraci.
• Pohyb bez tlaku na výkon: Nemusíte v posilovně zvedat těžké váhy. Stačí svižná procházka v parku. Pohyb zvyšuje diverzitu bakterií, což vede k hlubšímu spánku.

Proč na tom záleží právě teď?

Stačí jen pár nocí spánkové deprivace a složení vašich střevních bakterií se začne měnit. To zvyšuje zánětlivost těla a zhoršuje vaši schopnost přemýšlet. V praxi to znamená, že zítřejší pracovní meeting bude bolet mnohem víc, pokud dnes své mikroby „pohřbíte“ těžkým polotovarem a modrým světlem z mobilu.

Můj osobní Life Hack

Zkuste takzvanou „středomořskou večeři“ přizpůsobenou našim podmínkám: kus kvalitního kváskového chleba, trocha luštěnin a porce fermentované zeleniny. Rozdíl v kvalitě snů zaznamenáte už po pár dnech.

A jak jste na tom vy? Všimli jste si někdy, že po těžkém jídle máte divoké sny, nebo že po lepším jídelníčku usínáte jako mimino?