Stojíte na startu závodu nebo se chystáte na dlouhý výběh podél Vltavy a v kapse vás hřeje několik tub s gelovou hmotou. Většina z nás věří, že bez této „vědy v pytlíku“ prostě neuběhneme ani kilometr navíc. Jenže co když vám řeknu, že vaše tělo možná tyto drahé nesmysly vůbec nepotřebuje a vaše zažívací potíže mají jasnou příčinu?
Všiml jsem si, že v komunitě běžců a cyklistů se gely staly jakýmsi symbolem statusu. Pokud „negelujete“, jako byste netrénovali vážně. Ale studie ukazují něco jiného. Energetické gely nejsou zázrak, je to jen pohodlně zabalený cukr, který vám navíc může pěkně zavařit v žaludku.
Magických 90 minut, kdy vám dojde dech
Naše tělo funguje jako biologický stroj s omezenou nádrží. Glykogen v našich svalech a játrech vydrží zhruba hodinu a půl intenzivní zátěže. Jakmile tato zásoba klesne na kritickou úroveň, přijde známý „náraz do zdi“.
- Gely slibují rychlou obnovu energie bez nutnosti zpomalit.
- Mnoho běžců je ale nesnáší kvůli jejich mazlavé textuře.
- Vědecký výzkum z roku 2022 potvrdil, že sportovní nápoje a žvýkací tablety dodávají svalům energii naprosto stejně efektivně jako drahé gely.
Proč vás po gelu bolí břicho?
V mé praxi se často setkávám s tím, že sportovci si stěžují na křeče a nadýmání. Problémem je tzv. osmolalita. Gely jsou extrémně koncentrované. Pokud je nezapijete dostatečným množstvím vody, začnou z vašich tkání doslova „vysávat“ vodu do střev, aby se naředily. Výsledek? Křeče, které vás zastaví rychleji než únava.
Zajímavé články:
Co funguje stejně dobře jako gely?
Pokud se chystáte na víkendový trek v Krkonoších nebo delší běh, nemusíte utrácet stovky korun v cykloprodejnách. Historie i moderní věda nám dávají za pravdu – tradiční potraviny fungují skvěle, pokud intenzita vašeho pohybu není na úrovni sprintu do schodů.
- Banány a datle: Přírodní kombinace glukózy a fruktózy.
- Rýžové koláčky: Lehce stravitelný zdroj sacharidů, který nezatíží žaludek.
- Obyčejné hroznové cukry: Klasika z českých lékáren, která stojí zlomek ceny gelu.
Můj tip pro váš příští trénink
Zkuste si jednou nechat gel doma a vezměte si do kapsy pár kousků sušeného ovoce nebo banán. Ale pozor, existuje jedno zlaté pravidlo: Nikdy nezkoušejte nové jídlo v den závodu. Vaše střeva si potřebují na jiný typ paliva zvyknout během tréninku.
Ale ruku na srdce – kolik z nás opravdu běhá maratony pod dvě hodiny jako Sebastian Sawe? Pro nás ostatní je často nejdůležitější to, jak se cítíme, a ne kolik gramů maltodextrinu jsme do sebe nasoukali.
A jak to máte vy? Trpíte po gelech na „běžecký žaludek“, nebo na ně nedáte dopustit jako na jedinou záchranu před vyčerpáním?
